武当太乙门玉环桩

    玉环桩功法是由八个动作组组成，即二仪呈象、隐现虚灵、金顶沉锋、予注中元、水撞金轮、丽龙含珠、玉虚呈华、金风返真。

    一、二仪呈象：

自然平行站立,两脚与肩同宽。两手自然下垂,两眼平视呈先天法象。左脚向左前方迈一步成弓步，两手掌心相对同时上抬至膻中,转立掌,并向前推出，掌心微向外“吐”。两臂曲中求直，不可僵直。身体顺势微向前倾。

    二、隐现虚灵：

继上势以腰胯为主宰，重心后移，以身形带动两肩，以肩带手；两足踏地不动，两腿相随身形。身体重心移至右腿，左腿伸直不僵化，两臂肘继向后移动，两手收回至膻中际、胸前时，两掌心相对，两手呈抱球状。右掌心向上，右肘后移，左臂上抬，翻转掌心向外至额前，距头一拳有余。身形上姿不动，微作下沉坐势。上势不停，两臂同时动作，左手作托架姿置于额顶，同时右臂上抬，肘向后上挑起，手掌贴于右腰肋处。

   三、金顶沉锋：

两脚不动，右手顺背右侧腰际处贴身推下，过臀部经大腿的后侧导引，同时身形顺势蹲身。取右坐步。身体继续下势蹲身。同时左手不动，用力撑起，右手贴腿后侧导引，推至脚腕处。重心前移，身形徐徐升起，同时以身形带动两臂。右手绕过外踝至内踝，顺右腿内侧上行，指尖向下，同时左手从额前翻掌下移。身形前移并站起，重心移向左腿，右腿慢慢向前提起。同时两手分别由上下向身前小腹丹田处移动，右手沿左腿内侧由腹股沟处抬起，左手下滑。

    四、予注中元：

两手至小腹丹田处，双掌心向上，十指相对，如捧托球状。重心移在左腿，两膝同时弯曲，右腿为虚步。

    五、水撞金轮：

重心在左腿，提右腿，右脚向斜前方迈出一步，足尖先落地。两手掌心向内，由托掌起手同时上提，带动双肘双肩。两手上抬不得过胸。

   六、丽龙含珠：

手脚同时动作，左脚轻徐落地，两手坐展双腕。掌心虚守，手如浮球状。

   七、玉虚呈华：

双掌外翻，掌心向前，重心前移，两掌向前推出，五指渐分呈爪形。两臂两腿弯曲，身形前移，重心移至左腿，左腿呈弓步，右腿渐伸直。同时两手臂向前推去，呈伸展状，曲中求直，切不可僵化。掌心微向前凸“吐”。

    八、金风返真：

继上势，重心渐向后移动，腰脊臀胯先向后移动，带动肩肘腕手随身形向后移动。掌心内向收敛，两臂回拉。

    隐现虚灵： 此式接前式，惟左右腿分别在前面。

   如此循环练习，一左一右为一次，应一次行功360次以上，愈多愈佳。
   收功：两手由腹前重叠在丹田，身体直立，两脚并拢，收小腹提会阴聚丹田之气1—2分钟。
   作用：丹道、武功合一，能在动的过程中练成内丹，是本派重要的专修功。
   释密：玉环桩第一层次是使气机沿手导引的路线贯彻周身，运内气流水穿堤。动作虚实相生，是先天真力，属于筑基功。第二层次真元内显外化纯刚，举手投足内气外注，时而运化武技。这阶段的行动多变，内气如长江大河，滔滔无间，属运化阶段。第三层次由动归静入室而定专修丹法，外动可因敌施术，随时变换可融于武途。
    玉环桩何为此名？古人曾以金玉之喻。以修真之质，元真内注，以生玄华，内运潜行，周流不息。行动之中，内气在体内的交流循行呈两个环形，而结交处因两掌的动作阴阳变化置于膻中，故使两个环形系结于一处形成太极两仪环，此意犹深，故古人留下四句口诀以宣妙密：大则玉环，乾坤法象。玄机莫测，阴升阳降。