一、金锋抖肘

   金锋抖肘一式，是由两臂棚起、棚手展动、棚手照面、双仰托掌、金轮交往、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。

   （一）功效作用：此功应用内气自然抖动，可疏通经络。活动前胸、後背、双肩的关节。通过手臂所发出滚转大的运动，直接打开檀中、夹脊大要穴；增强胸腔脏俯的活动，调节手三阴、三阳的气脉循环；促进内力运转。

     (二)、名词注释。

金锋一是指手太阴肺经的内景在行功中的说用，祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖时武技合於肺金，金从革为刃。故此为金锋。

   （三）行功图解：

预备式：自然站立，两臂下垂直；头要中正，两眼平视前方；身体成一直线，百会与会阴相合两腿站直，不 得弯屈，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念：进入练功状态。两臂棚起：两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前。裳心向後；两臂向上抬，内含棚劲，两臂自然运动。

   1、棚手展动：两臂化棚力上抬，臂抬平侧止；两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。

武技：手以反背摔掌向前击敌。

   2、棚手照面：掌心向下，两臂抬平；转腕摔掌，十指与膻中相对。

武技：反背摔掌落。力发掘挤之劲。由之分为“单双封侯”之式。即武技中“封侯挂印”。可比为掸手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来式。

   3、双仰托掌：手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物状，形成双托掌。

武技：比托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉、击面，或化机式以图变比。

   4、金轮交注：继上式大麽指外展，两掌分开尺许，肘向後移动。

    5、金锋抖肘：上式不停，肘向後击出。（用小臂转腕时所发的滚转力）。6、两臂抖动，两肘向後发击力移动；随之胸腔、两臂及手臂得到锻炼。7、穿掌前移：！向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂，转腕，掌心向下；十指向前作穿掌。两臂推动两掌；十指化穿掌；取棚手照面动作，向後往返，滚转小臂，处处将压击出；反复运动。

     二、摇身掌

摇身掌一式，是由荡臂而起、击掌而落、荡臂反弹等动作反复运动组成。

摇身掌分为主式，化式。余四式运动行功。

   （一）功效作用：

随著拍打的部位，达到锻炼的目创，促进气血循环,使气力合一，调节运动频律。增强内气交流循注。壮元气，开通关窍，疏导任督二脉。主要开通丹田、命门、膻中、夹脊，用动功打开行动的三关九窍。达到水火即济的内景。（命门、夹脊属督脉，膻中、丹田归任脉）

    （二）名词注解：

水火既挤一出於周易收宫韵四卦，祖国医学、传统修真隐语把人身中的气脉分为阴阳，任脉属阴，督脉属阳。先天肾水分坎水，命门真火为阳火；又指，心为离宫为火，肾为坎宫为水。即济是指阴阳气脉调合到最佳状态，心火下降，肾水升腾，心肾二气相交。

    （三）行功图解：

    摇身掌主式

预备式（见金锋抖肘）

1、荡臂而起：两臂以舒松、活泼之力，由腿侧前、後摆起；右手臂向身後腰背处移动，左手臂何身前丹田小腹移动；左右臂同时运动，全身协调一致，灵恬自然。

2、击掌而落：左手续前动作不停、落於小腹丹田处，右手继前动作不停以手背击落在命门腰际处，左手为单摔掌，右手为反背摔掌

3、荡臂反弹：借击在身体上弹力，将左手臂抬起向左後方移动；右手臂抬起向右前方移动。

4、荡臂而起：两臂自然协调而动，右手向丹田处击去；左手向命门处欲击。

5、击掌而落：右手击在丹田处，左手击在命门处。然後两臂荡起。左右手反复运动。

6、化式所出：两手臂荡臂而起，击掌而落打在肩头；後击反背摔掌诡辩们命门腰际。

动作：

摇身掌1式

由预备式至荡臂而起，击掌而落，前手击在胸前膻中处，後手用反背摔掌击在背後夹脊处。

化式所出：由荡臂而起，击落在肩头、夹脊。

摇身掌2式

反背摔掌：预备式起，两臂参差向身後移动。左右手交替。反背摔掌击落在背後、腰际命门处。

摇身掌3式

荡臂而起：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在两胯之环跳穴

摇身掌4式

双棚撩掌：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起，臂发棚力。以撩掌而动

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在腿侧，中指对准风市穴。

此动作反复运动与前式文替进行。

 

     三、提龙腿

此式简单，是“提龙吊足”而化为“蛇弹”的腿法，此为动功一式，後有站桩一式为“黄河置足”。

   （－）劝效作用：

由简而易行的运动开始，活动腿的关节，以达到调倾气机，以顺阴阳之道。打开涌泉穴，以利内景交往，合於自然。

   （二）名词注解：

提龙腿一提龙二字源於内景中削气机交往，阴阳经脉的气机交往往返循环。形成一个太极端经，阴极而生阳。阳极而生阴，往来势如穿梭，势若蚊龙，又指提龙一易经，九五飞龙在天。提龙者喻阳气升腾之意，通过修持炼化纯阳之体。

    （三）行功图解

    提龙腿1式

    预备式：详见金锋抖肘所示。

    提龙腿：！、重心移在左腿，右脚足尖点地，右膝弯屈。！、右膝向左侧移动；右脚尖点地不良，随之自然动作。！右膝由左向右划弧运动。！向右至极限，然後恢复！右膝左移。！－！动作反复运动划圈数次。右足尖不离开地面（左右腿交替行功）。

    提龙腿2式

    此为站桩式。

功效作用：

站桩作用以挺拔身体。壮筋骨强肾为主，增力收腹来调节气机归元。两臂合抱以充内力。

名的注解：

黄河置足──内景功中，黄河是指会阴，又为三江口、海底穴。在太乙气比过程中，冲脉、任脉、督脉三流合涌而出，冲开阴跷库会阴穴。黄河置足，当解为大周天的循经导引，是指从会阴到足心涌泉的循注交流。

   （三）行功图解

重心移於一腿，站直而上稳。将另一腿屈膝。用两臂抱起，身体站直挺拨，头要正，不能低。两腿交替动作。

    提龙腿3式

提龙腿3式是行动，俗称走桩，是以抬膝吊足而起。向前行走。是将气机下注於掌心劳宫穴和足尖及足心涌泉穴。

功效作用：

此式以活动筋骨的行功来调节内力运行，达到缎炼的目的。

行功图解：

自然站立，重心移於一腿，将另一腿提膝上抬，周身自然协调，舒适活泼（提膝尽量高抬）。然後落步向前，左右脚交替运动行走